كيف يمكنك فقدان الوزن أثناء النوم?

3

يسعى الكثيرون إلى إنقاص الوزن بشكل دائم ومستمر ، وعادة ما يواجهون تحديات تصل أحيانًا إلى نقطة الاستحالة. ولكن ماذا لو كنت تستطيع فقط إنقاص وزنك أثناء نومك?

وبحسب تقرير نشرته (الجزيرة) ، يؤكد المختصون أن اتباع العادات اليومية أثناء النهار والليل قادر على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم وفقدان الكثير من الوزن.

اضطرابات النوم والسمنة

هناك علاقة مباشرة بين اضطرابات النوم وزيادة الوزن وربما السمنة. وفقًا لمايو كلينك ، هناك صلة بين تقييد النوم والتغيرات السلبية في التمثيل الغذائي.

عند البالغين ، يبدو أن النوم لمدة 4 ساعات ، مقارنة بـ 10 ساعات في الليلة ، يزيد الجوع والشهية ، خاصةً بالنسبة للأطعمة عالية السعرات والكربوهيدرات ، لأن طول النوم يؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع.

قد يكون هناك عامل آخر مرتبط بزيادة الوزن ، وهو أن قلة النوم أو اضطرابها يؤدي إلى الإرهاق مما يؤدي إلى نشاط بدني أقل وبالتالي عدم حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن.

الماء والنوم

يفضل الكثير من الناس قياس وزن أجسامهم في الصباح ، ربما لأنه أقل مقارنة ببقية اليوم.

لقد فوجئوا بفقدان الوزن أثناء النوم ، لكن المتخصصين يؤكدون أنه يمكن أن يفقد الوزن حقًا بين عشية وضحاها.

وفقًا لـ Healthline ، يمكن أن يكون أكثر من 80٪ من فقدان الوزن أثناء النوم بسبب فقدان الماء ، لكن هذا لا يعني أنك لا تحرق السعرات الحرارية أيضًا.

أثناء النوم ، يحتاج جسمك إلى تغذية عمليات التمثيل الغذائي المعقدة التي تبقيك على قيد الحياة وبصحة جيدة ، بالإضافة إلى فقدان الماء من خلال التنفس والتعرق ، ومع ذلك ، فإن مقدار الوزن الذي تفقده أثناء النوم يعتمد على تكوين الجسم والتمثيل الغذائي.

معبرة

عادات إنقاص الوزن بالليل

يوصي المتخصصون باتباع العادات اليومية التي تزيد من التمثيل الغذائي أثناء النوم وتساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسهولة ، بما في ذلك:

– الحصول على قسط كاف من النوم

الخطوة الأولى لفقدان الوزن أثناء النوم هي الحصول على ما يكفي منه. يقول الدكتور ريتشارد ك. بوجان ، الأستاذ في كلية الطب بجامعة كارولينا الجنوبية والباحث في مجال النوم: “النوم بحد ذاته يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. النوم ضروري للعمل الطبيعي لهرمونات الجسم والجهاز المناعي”.

ويضيف في مقال على موقع Today على الإنترنت: “الحرمان من النوم أو النعاس هو دماغ جائع. قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن”.

يقترح Bojan وجود جدول نوم ثابت ، خاصة وأن الشخص البالغ العادي يحتاج إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم.

– اجعل غرفة نومك باردة

تهاجم درجات الحرارة الباردة دهون البطن المخزنة وتحرقها.

قم بتبريد غرفة نومك عن طريق تشغيل التكييف البارد وإيقافه قبل النوم مباشرة ، فهذا يحفز جسمك على حرق دهون البطن.

نم في غرفة مظلمة تمامًا

إن التعرض للضوء ليلاً لا يعيق قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

وفقا لدراسة بعنوان “العلاقة بين السمنة والتعرض للضوء في الليل” نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة. كان الأشخاص الذين ينامون في أحلك الغرف المظلمة أقل عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 21٪ من أولئك الذين ينامون في الغرف الأخف وزناً.

ضع أجهزتك الإلكترونية خارج غرفة النوم

كلما زاد عدد الأجهزة الإلكترونية التي تستخدمها في غرفة النوم ، زاد معدل السمنة.

وجدت دراسة في مجلة Pediatric Obesity أن الأشخاص الذين يتعرضون لوهج التلفاز أو الكمبيوتر في الليل لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة ، ويعانون من عادات نمط الحياة السيئة ، ويعانون من زيادة الوزن ، وخاصة الأطفال.

ووجدت الدراسة أن الأطفال الذين لديهم إمكانية الوصول إلى جهاز إلكتروني واحد كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن بنسبة 1.47 مرة من الأطفال الذين ليس لديهم أجهزة في غرفة النوم.

مارس تمارين القوة

تدريب القوة هو الأفضل لفقدان الوزن أثناء النوم. وفقًا لليوم ، يستمر تدريب القوة في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.

يمكنك ممارسة تمارين القوة البسيطة في المنزل قبل الذهاب إلى الفراش ، باستخدام الأوزان الحرة مثل الدمبل وشريط المقاومة ، أو استخدام وزن جسمك ؛ هذا يضمن بقاء الجسم في وضع حرق السعرات الحرارية طوال الليل ، حتى بعد النوم.

معبرة

تناول عشاء خفيف

يساعد تناول عشاء خفيف أيضًا على حرق السعرات الحرارية في الليل بدلاً من الاحتفاظ بها عند تناول وجبة دسمة.

وقالت شارون زارابي ، مديرة برنامج السمنة في مستشفى لينوكس هيل في الولايات المتحدة: “عندما نأكل الكربوهيدرات ، ترتفع نسبة السكر في الدم ويصنع الجسم الأنسولين لامتصاص السكر الذي تناولناه للتو ونقله إلى خلايانا لاستخدامه”.

وتضيف في مقال نُشر على موقع (Thehealthy) ، إذا لم تستخدم تلك الطاقة لأنك تنام بعد ذلك مباشرة ، فإن الجسم يخزن تلك السعرات الحرارية على شكل دهون.

يؤدي ارتفاع الأنسولين أيضًا إلى عدد كبير من الأحداث التي ترفع نسبة السكر في الدم ، وتعزز تخزين الدهون وتمنع تكسير الدهون ، وتتداخل مع ساعة الجسم للحصول على نوم جيد ليلاً.

يقترح شارون زارابي الاستغناء عن الكربوهيدرات في المساء بالأطعمة المليئة بالألياف والخضروات التي تساعد على الهضم بدلاً من إعطاء الجسم المزيد من العمل عندما يستعد للنوم.

Leave A Reply

Your email address will not be published.